II Ступень - "Спортивная смена" (для подростков 14-15 лет)
Требования (сдача зачета)
1. Иметь знания по теме "Физическая культура и спорт в СССР".
2. Знать и выполнять правила личной и общественной гигиены.
3. Знать основные правила гражданской обороны и пробыть в противогазе 30 минут.
4. Уметь объяснить значение и выполнить комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Упражнения и нормы
N п/п | Виды упражнений | Мальчики | Девочки | ||
на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
1 | Бег 60 м (сек.) | 9,2 | 8,4 | 10,0 | 9,4 |
2 | Кросс | ||||
| 300 м (мин., сек.) | - | - | 1.00 | 0.55 | |
| 500 м (мин., сек.)или | 1.45 | 1.30 | - | - | |
| Бег на простых коньках300 м (мин., сек.) | 0.58 | 0.50 | 1.05 | 1.00 | |
3 | Прыжок в длину (см)или | 390 | 450 | 310 | 360 |
| Прыжок в высоту (см) | 120 | 130 | 105 | 110 | |
4 | Метание теннисного мяча (м) | 38 | 46 | 25 | 30 |
5 | Лыжные гонки | ||||
| 2 км (мин.) | - | - | 15 | 14 | |
| 3 км (мин., сек.) | 17.30 | 16.30 | - | - | |
| В бесснежных районах: | |||||
| Марш-бросок | |||||
| 1 км (мин., сек.) | - | - | 5.20 | 5.00 | |
| 2 км (мин.) | 10 | 9 | - | - | |
| или | |||||
| Велокросс | |||||
| 5 км (мин.) | - | - | 15 | 14 | |
| 10 км (мин.) | 28 | 26 | - | - | |
6 | Плавание 50 м (мин., сек.) | 1.00 | 0.50 | 1.10 | 1.00 |
7 | Подтягивание на перекладине, (количество раз) | 6 | 8 | - | - |
| или | |||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой | 2 | 3 | - | - | |
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | 8 | 10 | |
8 | Туристский поход с проверкой туристских навыков (км) | 12 | 16 | 12 | 16 |
9 | Спортивный разряд (по любому виду спорта) | - | II-III юношеский | - | II-III юношеский |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 6 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 9 норму).
III Ступень - "Сила и мужество" (для юношей и девушек 16-18 лет)
Требования (сдача зачета)
1. Иметь знания по теме "Физическая культура и спорт в СССР".
2. Знать и выполнять правила личной и общественной гигиены.
3. Освоить программу начальной военной подготовки (включая раздел защиты от оружия массового поражения) и пробыть в противогазе 1 час, или пройти обучение по программам подготовки специалистов в организациях ДОСААФ, или иметь одну из прикладных технических специальностей (для юношей). Для девушек - знать основные правила гражданской обороны и пробыть в противогазе 1 час.
4. Уметь объяснить значение и выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
Упражнения и нормы
N п/п | Виды упражнений | Юноши | Девушки | ||
на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
1 | Бег 100 м (сек.) | 14,2 | 13,5 | 16,2 | 15,4 |
2 | Кросс | ||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | 2.00 | 1.50 | |
| 1000 м (мин., сек.) | 3.30 | 3.20 | - | - | |
| или | |||||
| Бег на простых коньках 500 м (мин., сек.) | 1.25 | 1.15 | 1.30 | 1.20 | |
3 | Прыжок в длину (см) | 440 | 480 | 340 | 375 |
| или | |||||
| Прыжок в высоту (см) | 125 | 135 | 105 | 115 | |
4 | Метание гранаты весом | ||||
| 500 г (м) | - | - | 21 | 25 | |
| 700 г (м) | 35 | 40 | - | - | |
| или | |||||
| Толкание ядра весом | - | - | |||
| 4 кг (м, см) | 6.00 | 6.80 | |||
| 5 кг (м) | 8 | 10 | - | - | |
5 | Лыжные гонки | ||||
| 3 км (мин.) | - | - | 20 | 18 | |
| 5 км (мин.) | 27 | 25 | - | - | |
| или | |||||
| 10 км (мин.) | 57 | 52 | - | - | |
| В бесснежных районах: | |||||
| Марш-бросок | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | 20 | 18 | |
| 6 км (мин.) | 35 | 32 | - | - | |
| или | |||||
| Велосипедный кросс | |||||
| 10 км (мин.) | - | - | 30 | 27 | |
| 20 км (мин.) | 50 | 46 | - | - | |
6 | Плавание 100 м (мин., сек.) | 2.00 | 1.45 | 2.15 | 2.00 |
7 | Подтягивание на перекладине (количество раз) | 8 | 12 | - | - |
| или | |||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой (количество раз) | 3 | 4 | - | - | |
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | 10 | 12 | |
8 | Стрельба из малокалиберной винтовки | ||||
| на 25 м (очки) | 33 | 40 | 30 | 37 | |
| или | |||||
| на 50 м (очки) | 30 | 37 | 27 | 34 | |
| или | |||||
| Стрельба из боевого оружия - начальное упражнение по программе начальной военной подготовки | удовлетворительно | хорошо | удовлетворительно | хорошо | |
9 | Туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км |
10 | Спортивный разряд по: | ||||
| а) автомобильному, водно-моторному, мотоциклетному, планерному, парашютному, самолетному, вертолетному, подводному спорту, морскому многоборью, биатлону, современному пятиборью, пулевой стрельбе, радиоспорту, ориентированию, борьбе (все виды), боксу | - | III | - | III | |
| б) любому другому виду спорта | - | II | - | II | |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). Девушкам, прошедшим обучение по программе подготовки сандружинниц, засчитывается сдача 10 норм на золотой значок.
IV Ступень - "Физическое совершенство" (для мужчин 19-39 лет и женщин 19-34 лет)
Требования (сдача зачета)
1. Иметь знания по теме "Физическая культура и спорт в СССР".
2. Знать и выполнять правила личной и общественной гигиены.
3. Знать основные правила гражданской обороны и пробыть в противогазе 1 час.
4. Уметь объяснить значение и выполнить комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Упражнения и нормы
N п/п | Виды упражнений | Мужчины | Женщины | |||||||||
19-28 лет | 29-39 лет | 19-28 лет | 29-34 года | |||||||||
на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | |||||
1 | Бег 100 м (сек.) | 14,0 | 13,0 | 15,0 | 14,0 | 16,0 | 15,2 | 17,0 | 16,0 | |||
2 | Кросс | |||||||||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | - | - | 2.00 | 1.45 | 2.10 | 2.00 | ||||
| или | ||||||||||||
| 1000 м (мин., сек.) | 3.20 | 3.10 | 3.45 | 3.30 | 4.30 | 4.10 | 5.00 | 4.30 | ||||
| или | ||||||||||||
| 3000 м (мин., сек.) | 11.00 | 10.30 | 11.30 | 11.00 | - | - | - | - | ||||
3 | Прыжок | |||||||||||
| в высоту (см) | 130 | 145 | 125 | 130 | 110 | 120 | 105 | 110 | ||||
| или | ||||||||||||
| в длину (см) | 460 | 500 | 400 | 460 | 350 | 380 | 320 | 350 | ||||
4 | Метание гранаты весом | |||||||||||
| 500 г (м) | - | - | - | - | 23 | 27 | 20 | 23 | ||||
| 700 г (м) | 40 | 47 | 35 | 40 | - | - | - | - | ||||
| или | ||||||||||||
| Толкание ядра весом | ||||||||||||
| 4 кг (м, см) | - | - | - | - | 6.50 | 7.50 | 6.20 | 6.50 | ||||
| 7257 г (м, см) | 7.50 | 9.00 | 6.50 | 7.50 | - | - | - | - | ||||
5 | Лыжные гонки | |||||||||||
| 3 км (мин.) | - | _ | - | - | 19 | 17 | 21 | 19 | ||||
| или | ||||||||||||
| 5 км (мин.) | 25 | 24 | 30 | 26 | 35 | 33 | 38 | 35 | ||||
| или | ||||||||||||
| 10 км (мин.) | 54 | 50 | - | - | - | - | - | - | ||||
| В бесснежных районах: | ||||||||||||
| Марш-бросок | ||||||||||||
| 3 км (мин.) | - | - | - | - | 19 | 17 | 21 | 19 | ||||
| 6 км (мин.) | 36 | 33 | 38 | 36 | - | - | - | - | ||||
| или | ||||||||||||
| Велосипедный кросс | ||||||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | 28 | 25 | 30 | 27 | ||||
| 20 км (мин.) | 46 | 43 | 48 | 46 | - | - | - | - | ||||
6 | Плавание 100 м (мин., сек.) | 2.05 | 1.50 | 2.15 | 2.05 | 2.20 | 2.00 | 2.30 | 2.20 | |||
7 | Подтягивание на перекладине (количество раз) | |||||||||||
| собственный вес до 70 кг | 9 | 13 | 6 | 9 | - | - | - | - | ||||
| собственный вес 70 кг и больше | 7 | 11 | 4 | 7 | - | - | - | - | ||||
| или | ||||||||||||
| Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса) | ||||||||||||
| собственный вес до 70 кг | 55 | 75 | 50 | 55 | - | - | - | - | ||||
| собственный вес 70 кг и больше | 65 | 85 | 60 | 65 | - | - | - | - | ||||
| или | ||||||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | 12 | 14 | 12 | 14 | 8 | 10 | ||||
| или | ||||||||||||
| Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз) | - | - | - | - | 40 | 50 | 30 | 40 | ||||
8 | Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||||||||
| на 25 м (очки) | 37 | 43 | 35 | 37 | 37 | 43 | 35 | 37 | ||||
| или | ||||||||||||
| на 50 м (очки) | 34 | 40 | 34 | 40 | - | - | - | - | ||||
| или | ||||||||||||
| Стрельба из боевого оружия | ||||||||||||
| на 100 м (очки) | 70 | 75 | 60 | 65 | - | - | - | - | ||||
9 | Туристский поход с проверкой туристских навыков | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |||
10 | Спортивный разряд по любому виду спорта | - | II | - | - | - | II | - | - | |||
Примечания:
1. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму).
2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.
V Ступень - "Бодрость и здоровье" (для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет)
Требования (сдача зачета)
1. Иметь знания по теме "Физическая культура и спорт в СССР".
2. Знать и выполнять правила личной и общественной гигиены.
3. Знать основные правила гражданской обороны и пробыть в противогазе 30 минут.
4. Уметь объяснить значение и выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
Упражнения и нормы
N п/п | Виды упражнений | Мужчины | Женщины | ||
40-49 лет | 50-60 лет | 35-44 года | 45-55 лет | ||
1 | Бег 60 м (сек.) | 12,0 | - | 12,8 | - |
| Ускоренная ходьба | |||||
| 200 м (мин., сек.) | - | - | - | 1.20 | |
| 400 м (мин., сек.) | - | 2.50 | - | - | |
2 | Кросс | ||||
| 300 м (мин., сек.) | - | - | 1.25 | - | |
| 800 м (мин., сек.) | 3.15 | - | - | - | |
| или | |||||
| Легкий бег (мин.) | 20 | 15 | 10 | 8 | |
3 | Прыжок в длину с места (см) | 190 | 170 | 150 | 130 |
4 | Метание гранаты весом | ||||
| 500 г (м) | - | - | 18 | - | |
| 700 г (м) | 32 | - | - | - | |
| или | |||||
| Толкание ядра весом | |||||
| 4 кг (м, см) | - | - | 5.50 | - | |
| 7257 г (м, см) | 6.20 | - | - | - | |
| Толкание набивного мяча весом 2 кг (м) | - | 8 | - | 6 | |
5 | Ходьба на лыжах | ||||
| 2 км (мин.) | - | - | 18 | без учета времени | |
| 5 км (мин.) | 35 | без учета времени | - | - | |
| В бесснежных районах: | |||||
| Смешанное передвижение (ходьба-бег) | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | 25 | без учета времени | |
| 5 км (мин.) | 40 | без учета времени | - | - | |
| или | |||||
| Езда на велосипеде | |||||
| 5 км (мин.) | - | - | 20 | - | |
| 10 км (мин.) | 40 | - | - | - | |
6 | Плавание без учета времени (м) | 100 | 50 | 100 | 50 |
7 | Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | 10 | 8 | 6 | 4 |
8 | Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 м (очки) | 34 | - | - | - |
9 | Туристский поход (км) | 20 | 10 | 20 | 10 |