Наименование упражнений | До 25 лет | От 25 до 30 лет | От 30 до 35 лет | От 35 до 40 лет | От 40 до 45 лет | 45 лет и старше |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) или | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин (кол-во раз) | 21 | 19 | 17 | 14 | 10 | 6 |
II. Должности рядового состава, младшего, среднего и старшего начальствующего состава в подразделениях специального назначения
Мужчины
Наименование упражнений | До 25 лет | От 25 до 30 лет | От 30 до 35 лет | От 35 до 40 лет | От 40 до 45 лет | От 45 до 50 лет | От 50 до 55 лет | 55 лет и старше |
| Подтягивание на перекладине (кол-во раз) или | 15 | 13 | 12 | 11 | 8 | 7 | 6 | 5 |
| сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) либо | 48 | 42 | 37 | 32 | 27 | 22 | 17 | 12 |
| толчок (жим) гири весом 24 кг (кол-во раз) | 48 | 42 | 37 | 32 | 27 | 22 | 17 | 12 |
| Челночный бег 10 x 10 м (сек) или | 25,8 | 26,6 | 27,3 | 27,8 | 28,6 | 31,2 | 33,2 | 35,2 |
| челночный бег 4 x 20 м (сек) | 16,2 | 16,5 | 16,9 | 17,6 | 18,4 | 19,3 | 20,1 | 20,8 |
Женщины
Наименование упражнений | До 25 лет | От 25 до 30 лет | От 30 до 35 лет | От 35 до 40 лет | От 40 до 45 лет | 45 лет и старше |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) или | 11 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин. (кол-во раз) | 23 | 20 | 18 | 16 | 12 | 8 |
| Челночный бег 10 x 10 м (сек) или | 34,5 | 35,0 | 37,0 | 40,0 | 44,0 | 48,0 |
| челночный бег 4 x 20 м (сек) | 18,0 | 18,5 | 20,0 | 22,0 | 25,0 | 28,0 |