Для выполнения физического упражнения в парах сотрудники рассчитываются на "первый" и "второй" и размыкаются по команде: "Учебная группа, по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ". Затем подается команда: "Первые номера, на исходные положения, вторые номера - для оказания помощи и страховки, шагом - МАРШ", по которой одни сотрудники выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде "К СНАРЯДУ" первые номера выполняют физические упражнения, по завершении поворачиваются лицом к руководителю; вторые, оказав помощь, занимают исходное положение.
25. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха сотрудники по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Выполнение упражнений начинается по команде "К СНАРЯДУ", а заканчивается по команде: "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ". Затем сотрудники поворачиваются и происходит смена мест занятий по кругу.
26. В содержание занятий по физической подготовке включаются упражнения:
Упражнение N 1. Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение рывком и хлестовыми движениями ногами.
 | |
| 1322 × 541 пикс. Открыть в новом окне | |
Упражнение N 2. Подъем переворотом.
Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.
 | |
| 1381 × 488 пикс. Открыть в новом окне | |
Упражнение N 3. Подъем силой на перекладине.
Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки.
Положение виса и упора фиксируется; опускание в вис выполняется произвольным способом. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.
 | |
| 1431 × 506 пикс. Открыть в новом окне | |
Упражнение N 4. Поднимание ног к перекладине.
Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение упражнения хлестовыми движениями ногами.
Упражнение N 5. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд - максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение - касание лопатками пола обязательно); вторые 30 секунд - максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, сгибание рук производится до касания пола грудью).
Упражнение N 6. Рывок гири. Вес гири 24 кг.
Стойка - ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.
Установлены две весовые категории до 70 кг и свыше 70 кг.
Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела. Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.
Упражнение N 7. Толчок двух гирь. Вес гири 24 кг.
Стойка - ноги врозь, хватом сверху двумя руками за дужки гирь оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках, затем гири опустить на грудь. Установлены две весовые категории: до 70 кг и свыше 70 кг. Запрещается дожимать гири и ставить их на плечи. Результат определяется по количеству зачетных толчков.
27. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков самозащиты, обезвреживания правонарушителей при обеспечении безопасности судей, присяжных заседателей и иных участников судебного процесса, по поручению старшего судебного пристава - безопасности судебных приставов-исполнителей, иных должностных лиц ФССП России при исполнении служебных обязанностей по обеспечению общественного порядка в зданиях, помещениях суда*(2).
Занятия по рукопашному бою проводятся на ровной площадке, яме с песком (опилками) или в спортивном зале (на ковре из матов).
В подготовительную часть занятия включаются: ходьба и бег в различном темпе, специальные упражнения в передвижениях, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой, приемы самостраховки, простейшие единоборства, приемы рукопашного боя без оружия.
В содержание основной части занятий включаются различные приемы и действия по разучиванию изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой, упражнений по рукопашному бою.
Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах.
На обучение простым приемам и действиям (ударам, защите от ударов) планируется в среднем 5-10 и минут, а более сложным (обезоруживанию, броскам) - до 20 минут. Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с нанесением противнику ударов в уязвимые места и при необходимости доводится до положения связывания лежа или положения конвоирования.
28. При обучении приемам рукопашного боя подаются команды:
для изготовки к бою - "К бою - ГОТОВЬСЬ";
для отбивов - "Вправо (влево, вниз, направо) - ОТБЕЙ";
для нанесения ударов - "Рукой (ногой) - БЕЙ";
для слитного выполнения болевого приема, обезоруживания, освобождения от захвата или броска - "Загиб руки за спину - начи-НАЙ", "Заднюю подножку - начи-НАЙ", "Обезоруживание - начи-НАЙ";
для выполнения комбинаций из приемов и действий даются указания, а затем - команда "ВПЕРЕД".
Для выполнения приема по разделениям (частям) указывается исходное положение и порядок выполнения.
29. В содержание занятий по рукопашному бою включаются изготовки к бою, передвижения, приемы самостраховки, специальные приемы и действия.
Описание в тексте изготовок к бою приводится для правши; для левши - техника аналогична, но все действия выполняются другой рукой (ногой) и в другую сторону.
Для изготовки к бою - выставить левую ногу на шаг вперед и слегка согнуть обе ноги в коленях. Туловище немного наклонить вперед. Вес тела равномерно распределить на обе ноги. Левую руку согнуть в локтевом суставе и вывести вперед кисть на высоту груди, кисть правой руки - впереди и несколько выше пояса.
 | |
| 547 × 634 пикс. Открыть в новом окне | |
Для изготовки к бою с резиновой палкой - выставить левую ногу на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Одновременно поднять локоть руки. Палка лежит на плече (поднята вверх). Вес тела равномерно распределить на обе слегка согнутые ноги. Левая рука согнута, кисть находится на высоте пояса.
Передвижения включают: шаг с переменой изготовки к бою, скачок, бег.
Приемы самостраховки предохраняют от ушибов при единоборстве с противником. Они включают группировку, кувырки, падения и производятся следующим образом:
Группировка - сесть на землю и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть, округлив спину, голову наклонить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени, приблизить туловище к бедрам.
Кувырок вперед - из фронтальной стойки присесть, сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться ладонями в пол. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони (пальцами внутрь), перекатиться через спину вперед. Вскочить и изготовиться к бою.
Кувырок назад - из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания земли плечами опереться о нее руками около головы (пальцами внутрь), перекатиться назад через голову, вскочить и изготовиться к бою.